O MÉTODO PILATES

    É uma técnica de exercícios que, além de aliar a boa forma física e o bem estar mental,  reeduca os movimentos visando  ganho de força, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal. Estes exercícios foram criados pensando no equilíbrio entre o corpo e a mente e possuem princípios básicos como: concentração, respiração, centralização de força, fluidez, precisão, controle.

    O Pilates proporciona uma série de benefícios aos seus adeptos e pode ser praticado por indivíduos à partir dos 7 anos e não existe limite de idade máxima, pois isso vai depender da condição física de cada pessoa. O público alvo do Pilates vai desde pessoas que nunca praticaram qualquer tipo de atividade física até atletas que possuem um ritmo de treinamento intenso. O método é indicado também aos idosos que poderão aumentar o equilíbrio do seu corpo que fica prejudicado por conta da idade.

    Quando realizados corretamente, os exercícios do pilates não resultam em problemas nos ligamentos, nas articulações e na musculatura, já que seu foco é contrário, ou seja, de proporcionar uma melhora de vida, respeito, consciência corporal, integração plena entre corpo e mente. O método pilates tem como finalidade manter músculos saudáveis e bonitos, pois é através de tais exercícios que é possível fortalecê-los, alongá-los e aumentar a mobilidade das articulações. O pilates trabalha o corpo de dentro para fora,  o que o torna mais saudável, bonito, elegante e harmonioso.

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO MÉTODO PILATES

1 – Respiração - esse princípio ajuda na concentração e propicia a ativação dos músculos estabilizadores da coluna e o relaxamento da musculatura não necessária para a execução do movimento.
2 – Concentração - deve-se conectar o corpo e a mente para estar atento ao movimento que se executa do princípio ao fim.
3 - Centro de força - é a parte do corpo que envolve o abdome, a coluna lombar e os glúteos. Essa região é chamada de Powerhouse. Todos os exercícios do Pilates têm como objetivo acionar o Powerhouse para que se obtenha uma postura correta evitando as compensações e sobrecargas nas articulações.  
4 – Controle – os movimentos controlados são aqueles feitos com equilíbrio e coordenação. A prática de exercícios com movimentos controlados os torna harmoniosos e cria-se uma consciência corporal. Os movimentos controlados, harmoniosos e conscientes reduzem bastante o risco de lesão.
5 - Movimentos fluidos -. Os movimentos fluidos são realizados lentamente e sem pressa, além de muito controle para evitar o estresse. Esse princípio do método é o que dá mais ênfase ao equilíbrio.
6 – Precisão - esse princípio resume todos os outros. Pilates dizia: “Concentre-se no movimento cada vez que você faz um exercício, caso contrário, ele perde seu valor”.

 A FILOSOFIA POR DETRÁS DO MÉTODO

 Pilates chamou este sistema de "Contrologia", que ele definiu como "a ciência e a arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o rígido controle da vontade".

METODOLOGIA DA AULA

    As aulas de Pilates podem ser feitas de forma individual ou em grupos formados por até três pessoas. Trabalhar com apenas uma pessoa ou com grupos pequenos faz com que o professor dê a devida atenção ao aluno, como também, elabore a série de exercícios de acordo com a necessidade individual de cada praticante.

    Os exercícios são feitos com poucas repetições e a execução deve ser precisa, envolvendo a respiração para que causem os efeitos desejados.  A respiração é crucial para que o exercício seja bem realizado, melhorando a circulação e aumentando a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, é importante manter a concentração adequada e a postura correta para não prejudicar os resultados. Como em qualquer atividade, é preciso que o aluno respeite os limites do próprio corpo para evitar o surgimento de problemas, como lesões e desgaste físico. 

    As aulas de pilates apresentam um vasto repertório de exercícios, com ou sem uso de aparelhos e acessórios desenvolvidos especialmente para tais exercícios.

BENEFÍCIOS

    São inúmeros os benefícios do Pilates que vão desde condicionamento físico, alívio de dores, como na região da coluna, até a prevenção de possíveis lesões. O método vem sendo utilizado para reabilitar pacientes que passaram por procedimento cirúrgico e estão sentindo dores ou naqueles que apresentam seqüelas causadas por acidente vascular cerebral, servindo ainda como tratamento auxiliar para artrose, tendinite, artrite, entre outras doenças. Podem ser citados como benefícios do Pilates os seguintes:

• Melhora a capacidade cardio-respiratória;
• Incrementa o condicionamento físico e mental;
• Alivia problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga;
• Melhora a concentração, coordenação motora e o desempenho sexual;
• Propicia a harmonia do corpo, tornando-o mais equilibrado,  flexível e forte
• Melhora a força, a elasticidade muscular e mobilidade articular;
• Melhora a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal;
• Fortalece a musculatura abdominal;
• Desenvolve os músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas;
• Revitaliza;
• Propicia leveza;
• Mantém a mente alerta;
• Melhora o estado geral de saúde;
• Otimiza o desempenho desportivo;
• Promove condição segura para a melhora no estilo de vida e da auto-estima;                                                    • Reabilita na fase do pós-parto;
• Promove relaxamento;                                                                                                                                  • Estimula o sistema circulatório;                                                                                                                      • Estimula a oxigenação do sangue; e                                                                                                               • Trabalha a respiração.

# CURIOSIDADE

* Razões pelas quais as pessoas sentem dor:

- desequilíbrio muscular;
- compensação por lesões;
- problemas ergonômicos; e
- alinhamento errado durante os exercícios físicos e a prática de esportes.